هل تحب دفع جسمك إلى التفوق؟ سواء كنت تركض أو تركب الدراجة أو تمارس الرياضة أو تشارك في الرياضات المنظمة ، فإن إحدى الطرق لتعزيز نجاحك قد تفاجئك. إنه عن طريق احتضان السكون.

قبل أن تضغط على الرصيف أو الملعب ، خذ بضع دقائق للوصول إلى المنطقة عن طريق تنمية هدوءك الداخلي.

يقول جراح العظام مارك شيكندنتز ، مدير مركز الصحة الرياضية في كليفلاند كلينك ، إن البناء في 10 دقائق من التأمل كل يوم يمكن أن يساعدك على أن تصبح رياضيًا أفضل.

يقول إن التأمل “يساعد الرياضيين على تعلم كيف يصبحون متمركزين للغاية ، مرتكزين جدًا وهادئين جدًا.”

كيف يساعد التأمل الرياضيين؟

ربما لن يسمح لك التأمل بالركض بشكل أسرع أو ضرب الكرة بقوة ، على الرغم من ذلك. إنه أكثر فائدة لتدريب عقلك وجسدك على الاسترخاء والتركيز.

يخبرنا البحث أن التأمل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر والألم. في النهاية ، سبب التأمل ليس بنفس أهمية التأمل نفسه ، كما يقول د.

بشكل عام ، يساعدك ذلك على أن تصبح أكثر تركيزًا على الأرض ، مما يساعد على تقليل الآثار السلبية للإحباطات اليومية – مثل الاختناقات المرورية أو الأطفال الغريبين.

كما يتيح لك التركيز على ما تفعله في الوقت الحالي وليس على الانحرافات التي واجهتها في ذلك الصباح أو تتوقع مواجهتها لاحقًا. بالنسبة إلى “محاربي نهاية الأسبوع” وغيرهم من الرياضيين غير المحترفين ، يساعد هذا التركيز على جعل التدريبات والأنشطة أكثر إنتاجية في الوقت المحدود المتاح.

كيف تبدأ؟

يقول الدكتور Schickendantz أنه من الأفضل العثور على مكان هادئ عند بدء التأمل لأول مرة. قد يكون لديك دقيقة أو دقيقتان فقط ، ولكن هذا يكفي للبدء.

يقول: “ليس عليك أن تجلس في وضعية اللوتس ، ولكن عليك أن تستريح وتستريح”.

بعد ذلك ، تحتاج إلى التركيز على شيء ما – ربما شيء. التنفس هو الأكثر شيوعًا ، كما يقول د.

“ببساطة ابدأ بأخذ ثلاثة أنفاس عميقة من خلال الأنف ، من خلال الفم” ، ينصح. “اشعر بجسدك ، تشعر بالجذور ، ثم ابدأ في لفت الانتباه إلى جزء واحد من أنفاسك.”

يقول إنه من الطبيعي أن تجد أن الأفكار والعواطف تلهيك – خاصة في البداية. وينصح “لا تحاول إيقافهم”. بدلًا من ذلك ، لاحظ الإلهاء لما هو عليه وقم بتسميته على أنه “تفكير” أو “سمع” أو “شعور”.

إتقان الممارسة – مع الممارسة
بمرور الوقت ، ستجد أن الانحرافات الذهنية ستنخفض. ستتحسن في تصفيتها والحفاظ على تركيزك الداخلي.

ستبدأ في التأمل لفترات أطول (تصل إلى حوالي 30 دقيقة في المرة الواحدة ، بشكل مثالي) ولن تحتاج إلى غرفتك الهادئة للحفاظ على تركيزك. يقول دكتور شيكنتيدنز أنه غالبًا ما يتأمل أثناء الانتظار في طوابير طويلة أو عندما يكون عالقًا في حركة المرور.

استمر في دمج التأمل في جدولك الأسبوعي. خذ بضع دقائق للتأمل قبل الذهاب للجري أو القفز على دراجتك أو الخروج مع فريقك.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فقم بالتسجيل في فصل تأمل أو ورشة عمل. يمكن للدعم والتوجيه الإضافيين أن يحولوا حتى أكثر الأشخاص تشككًا إلى مؤمن ، كما يقول د. إذا كنت تفضل أن تفعل ذلك بمفردك ، ولكنك تريد المزيد من الإرشادات والتعليمات ، إذن ، نعم ، هناك تطبيق لذلك.

التأمل لا يجعل الحياة أسهل أو أفضل بطريقة سحرية. ولكن يمكن أن تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع ما تطرحه الحياة في طريقك والتركيز على الأشياء ذات المغزى بالنسبة لك.

لن تشعر فقط بفوائد هذا التركيز الداخلي على الجري التالي أو على أرض الملعب ، ولكن أيضًا في حياتك اليومية.